Как правильно делать упражнение планка

Я решила провести эксперимент. Так много пишут и говорят как правильно делать упражнение планка, про то, как оно влияет на фигуру, здоровье и осанку человека, что я решила попробовать. Со вчерашнего дня приступила к выполнению планки. В течение месяца буду  уделять пять минут для него. Посмотрим, станет ли моя фигура лучше. Это я в Новосибирске регулярно посещала спортивный зал, а в Москве не получается. Во-первых, не хватает времени, во-вторых, удовольствие это дорогое. Дорогое, потому что ходить привыкла в клуб "Европа", а такого уровня клубы в Москве стоят очень дорого, да и добираться до них далеко. Завидую жителям Новосибирска в том, что у них есть возможность заниматься физическими упражнениями в прекрасно оборудованных клубах. Но, если кому-то лень или жаль тратить время на клубы, рекомендую попробовать упражнение планка. Через месяц посмотрим на результаты.

Планка это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

Укрепятся мышцы кора! идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.

Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.

• Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
• Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
• Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче. 
• Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

​​​Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника. Планка позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

Ваш метаболизм повысится, ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

Ваша осанка значительно улучшится, Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

Улучшится чувство равновесия. Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

Улучшится общее психическое состояние, планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно"