Упражнение вакуум поможет убрать живот

Желание выглядеть стройнее заставило меня выполнять по утрам упражнение вакуум (про упражнение планка я уже рассказывала), которое, как уверяют, помогает убрать живот. Для начала я прочитала о пользе этого упражнения.

Для чего нужно выполнять упражнение вакуум

Вот именно, для чего? Все знатоки говорят, что упражнение вакуум помогает убрать живот и уменьшить талию. Вот! То, что мне нужно! Вернее так - и ЭТО мне нужно!
Я, конечно, не ударенная по спорту, но в спортзал хожу довольно регулярно. Работа над мышцами живота происходит практически на всех тренировках, а талия почти не уменьшается, более того, иногда мне кажется, что она увеличивается. А! Я поняла, у меня много жира внутреннего! Надо садиться на диету и худеть, тогда талия моя уменьшится!
Не-а, не сработало! Значит, у меня ребра широко расставлены, вот и нет талии!
И вот тут-то и попалась мне на глаза статья про упражнение вакуум. Самый главный результат при регулярном выполнении этого упражнения, это уменьшение объемов талии и устранение выпирающего живота.

Как работает упражнение вакуум

Оказывается, качать пресс на каждой тренировке, совершенно недостаточно для красивого живота и талии. Глубоко под мышцами живота находится еще одна мышца, поперечная мышца живота, которая и отвечает за то, чтобы твой живот не выглядел пивным.

Поперечная мышца живота (при регулярных тренировках) уменьшит объем брюшной полости и оттянет ребра вперед к серединной линии живота. А это сделает не только твой живот  более плоским, а талию более тонкой, но и положительно скажется на внутренних органах брюшной полости, поясничного отдела и костей таза.

Как выполнять упражнение вакуум

Упражнение вакуум можно выполнять лежа, сидя, стоя, но главное, на пустой желудок (я подозреваю, что и на пустой кишечник). Пустым желудок у меня бывает только по утрам, поэтому время определено, осталось выбрать позу. Так как я люблю просыпаться медленно, выбор пал на позу "лежа в кровати". После утреннего посещения туалета я прыгаю опять под одеяло и начинаю упражнение.
Естественно, я лежу на спине, ноги согнуты в коленях. Сначала делаю мощный выдох, чтобы весь воздух вышел из легких, и сразу втягиваю в себя живот, чтобы пупок стремился прилепиться к позвоночнику. Задерживаю дыхание на 15 секунд и аккуратно выдыхаю воздух, не расслабляя до конца мышцы живота. Я так делаю три подхода по 15 раз. Сначала я могла держать только 10 секунд и то, еле-еле. Сейчас уже 20 секунд держу свою мышцу. Между подходами минуту отдыхаю.

Упражнение вакуум рекомендую всем, кто его еще не делает, потому что вижу, как оно работает на пользу фигуре. Весь секрет в поперечной мышце живота, которая становится более эластичной и подтянутой, соответственно подтягивается живот и талия.
Теперь на тренировках мне не приходится качать пресс до одури и я могу больше времени уделять другим частям своего тела.